5 sintomas de deficiencia de vitamina D y como obtenerla

vitamina d

La vitamina D no es una vitamina común, es una hormona esteroide y su deficiencia puede provocarnos grandes trastornos

La vitamina D también se conoce como antirraquítica ya que su deficiencia puede provocar raquitismo.

Es una provitamina soluble en grasas y esta es muy importante para el propio funcionamiento de nuestros órganos y sistemas ya que ayuda a regular los niveles de forforo y calcio en sangre, también promueve la absorción de estos a partir de los alimentos y la reabsorción del calcio a nivel renal.

De esta manera la vitamina D ayuda a la formación osea y de nuestro esqueleto.

Esta vitamina se puede obtener a través de:

  • Alimentos como la leche y el huevo.
  •  Gracias a los rayos solares que nos ayudan a transformar el colesterol en vitamina D

La deficiencia de esta vitamina puede causar:

  • Osteosporosis
  • HipoCalcemia
  • Osteomalacia
  • Dolor crónico
  • Debilidad
  • Enfermedades del corazón
  • Tuberculosis
  • Enfermedad inflamatoria del intestino

También está ligada a enfermedades como el cáncer de pecho, colon, prôstata y ovarios.

 

En personas mayores la necesidad de esta vitamina aumenta mientras que la habilidad para producirla de forma natural disminuye.

De donde obtenerla

  • Lacteos fortificados con vitamina D
  • Hongos o setas nos aportan esta vitamina si antes de ser cosechados se exponen 5 minutos a rayos UVB
  • Hígado de ternera
  • Queso
  • Yema de huevo
  • Pescado azul
  • Aceite de hígado de bacalao

La mejor fuente de esta vitamina sigue siendo el sol. Unos 30 minutos de exposición al sol nos aportan cerca de 20000 UI, 1 litro de leche fortificada contiene entre 350-400 UI.

5 factores que indican que podrías tener falta de vitamina D:

Tener la piel oscura
Por el simple motivo de que pieles oscuras necesitan estar expuestas mucho mas tiempo al sol para absorber la misma cantidad que una persona con piel clara.

Tristeza
Además estudios encontraron que pacientes con bajos niveles de vitamina D eran mas propensos a la depresión.

Edad avanzada
A mayor edad a nuestra piel le cuesta mas producir vitamina D al exponerse al sol.

Dolor en los huesos
La deficiencia de vitamina D puede causar osteomalacia produciendo un dolor de huesos persistente y punzante.

Sobrepeso
La vitamina D es soluble en grasas por lo que exceso de grasas provoca como un lavado de esta.

Todo esto se puede resolver comiendo o bebiendo alimentos fortificados con vitamina D, exponiendose de manera precavida al sol y además llevando una vida sana y equilibrada.

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