Rutina de 4 semanas para lograr un abdomen perfecto

plank

Te presentamos un metodo para reducir la grasa estomacal y de la espalda en poco tiempo: La plancha anaeróbica o the plank

La plancha (plank) no es una solución mágica, pero te vamos a dar simplemente una efectiva rutina de ejercicio que podrás hacer en casa sin necesidad de nada mas que tu cuerpo y con la que podrás hacer realidad tu sueño de una mejor figura.

Recordamos que cualquier ejercicio o rutina debe ir acompañada de una mejor alimentación o al menos de la misma que ya tenemos. De nada sirve si queremos bajar peso realizar ejercicio si luego comemos mas comida chatarra.

En solo 28 días, deberás reducir tu grasa corporal e incrementar tu fuerza y resistencia dramáticamente. La diferencia que notaras después de este periodo debe ser notoria.

plancha anaerobica o the plank

The Plank o la plancha es presentada como un desafío que consiste en comenzar haciendo la plancha durante 20-45 segundos al comienzo, elevando el tiempo hasta 4 minutos al final del desafío.

Este es un ejercicio que utiliza los músculos de varias partes del cuerpo. Por eso es conocida su efectividad. Aún así asegurate de hacerlo correctamente.

Primera semana

Deberás comenzar con 20 segundos e ir incrementando 5 segundos cada día hasta llegar a los 45 segundos. El séptimo deja descansar los músculos.

Día 1: 20 segundos
Día 2: 25 segundos
Día 3: 30 segundos
Día 4: 35 segundos
Día 5: 40 segundos
Día 6: 45 segundos
Día 7: descanso

Segunda semana

Seguimos la misma dinámica de la primer semana. Solo que comenzaremos con 50 segundos hasta el sexto día 100 segundos. El séptimo día dejamos descansar los músculos. Si no logras hacerlo todo seguido puedes dividirlo en 2 o 3 series descansando 1 o 2 minutos entre series

Día 8: 50 segundos
Día 9: 60 segundos
Día 10: 70 segundos
Día 11: 80 segundos
Día 12: 90 segundos
Día 13: 100 segundos
Día 14: descanso

Tercer semana

Comenzamos el primer día con 110 segundos, segundo días 120 segundo y así sucesivamente para descansar el séptimo día. Recuerda que si no logras hacerlo todo seguido puedes dividirlo en 2 o 3 series descansando 1 o 2 minutos entre series.

Día 15: 110 segundos
Día 16: 120 segundos
Día 17: 130 segundos
Día 18: 140 segundos
Día 19: 150 segundos
Día 20: 160 segundos
Día 21: descanso

Cuarta semana

Comenzamos con con 160 segundos e iremos incrementando de a 10 segundos para descansar el séptimo día.

Día 22: 160 segundos
Día 23: 170 segundos
Día 24: 180 segundos
Día 25: 190 segundos
Día 26: 200 segundos
Día 27: 210 segundos
Día 28: Final!

Si has llegado a este punto felicitaciones. Tal vez la primer y segunda semana fueron mas fáciles pero sabemos que la tercera y cuarta pueden requerir de un esfuerzo mayor.

Llegado este punto para mantener la figura e ir mejorándola deberías repetir la semana 4 e ir incrementando según tus capacidades.

Aquí podrás ver como realizar la plancha de manera correcta:

Fuente: Wikipedia

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